辟谷7天后如何复食？科学复食食谱来了

完成了7天的辟谷期，身体经历了一场“轻断食”的调整，此时最关键的不是立刻大吃大喝，而是科学地进行复食，让身体平稳过渡，避免肠胃负担和反弹。复食期建议为7天，和辟谷时间相等，食谱安排应由稀到稠、由液到固、由少到多、由素到荤。

第1天：温和开启，清汤果汁为主

早餐：温开水一杯+鲜榨苹果汁（稀释1:1）

午餐：小米稀饭（不加盐）+1小勺蜂蜜水

晚餐：胡萝卜苹果汁（温热）+少量藕粉水

第2天：少量流食，继续排毒

早餐：南瓜粥（不加油盐）+炖梨水

午餐：山药米糊+菜汤（滤渣）

晚餐：蔬菜汤（西葫芦+胡萝卜+芹菜）

第3天：逐渐引入软饭烂菜

早餐：大米粥+蒸南瓜泥

午餐：煮软的青菜粥+一点点芝麻碎

晚餐：红薯泥+煮熟的菠菜碎

第4天：蔬菜种类增多，增加热量

早餐：小米粥+水煮西兰花

午餐：软饭+炖萝卜丝+山药片

晚餐：藕片炖豆腐+青菜粥

第5天：尝试蛋白质，增加咀嚼

早餐：蒸蛋羹+杂粮粥

午餐：软饭+蒸南瓜+豆腐碎炒菜心（少油）

晚餐：紫薯泥+焯水豆角末

第6天：逐步接近正常饮食

早餐：全麦面片汤+水煮鸡蛋半个

午餐：小碗米饭+木耳炒胡萝卜+清炖白萝卜汤

晚餐：杂粮粥+蒸丝瓜

第7天：基本恢复，但仍忌大荤大油

早餐：蔬菜鸡蛋饼（无油煎）+燕麦粥

午餐：清炒西兰花+米饭+蒸鱼少许

晚餐：玉米粥+青菜豆腐汤

辟谷之后，复食如同唤醒沉睡的身体，越是温和细致，恢复得越健康。每一步的调整，都是对身体的尊重与保护。