怎么判断自己抑郁了？这些信号你注意到了吗？

抑郁症是一种常见的心理健康问题，很多人因为不了解症状，往往忽视了自己的心理状态。那么，怎么判断自己抑郁了呢？其实，抑郁症有一些典型的表现和信号，如果你能细心观察自己，就能早期发现，及时寻求帮助。

首先，情绪持续低落是最明显的标志。你会发现自己整天感到悲伤、无助、空虚，甚至连以前喜欢的事情也提不起兴趣。这种低落情绪不仅仅是偶尔心情不好，而是持续数周甚至数月都难以缓解。

其次，注意睡眠和食欲的变化。抑郁症患者常常出现失眠或嗜睡，睡眠质量大幅下降。同时，食欲也会发生改变，有的人食欲减退，体重明显下降；有的人则会暴饮暴食，体重增加。

再者，精力明显不足，做事情提不起劲，甚至简单的日常活动都觉得疲惫不堪。很多人会感到自己的思维变得迟钝，记忆力下降，注意力难以集中。

此外，负面想法频繁出现，比如自责、自我否定，甚至有自杀的念头和冲动。这种情况非常危险，需要尽快得到专业的心理支持和干预。

身体上也会有表现，如头痛、胃痛、胸闷等躯体症状，但医学检查却找不到明显的器质性病变。这是抑郁症的一种“躯体化”表现。

最后，社交活动减少，感到孤独和与人隔绝。你可能不愿意见朋友、回避社交场合，甚至与家人也渐渐疏远。