酷暑来袭，这些高温防暑降温知识你必须知道！

随着夏季气温节节攀升，全国多地开启“高温烤炉”模式，不少人感叹“出门五分钟，流汗两小时”。在如此酷热的环境下，掌握科学的高温防暑降温知识，已经成为保障健康和安全的关键。

首先，高温天气下，合理安排作息时间至关重要。尽量避免在上午10点至下午4点之间长时间暴露在户外，特别是老年人、儿童及心脑血管疾病患者，更应减少外出频率。户外作业人员要尽可能选择早晚较凉爽的时间段工作，并增加休息频次，避免中暑。

其次，补水原则要牢记：少量多次，喝淡盐水。高温易引起大量出汗，体内水分和电解质迅速流失，及时补水是防中暑的基础。千万别等到口渴才喝水，更不要大量饮用含糖饮料或冰镇饮料，以免刺激肠胃。

衣着方面，应选择浅色、宽松、透气性好的棉质衣物，佩戴遮阳帽、墨镜、太阳伞等防晒工具。此外，空调虽是降温利器，但使用时应注意温差不宜过大，室内外温差控制在5℃至8℃之间为宜，避免引起“空调病”。

饮食方面应以清淡易消化为主，可适当食用绿豆汤、苦瓜、冬瓜、西瓜等具有清热解暑功效的食物，避免辛辣油腻食物增加肠胃负担。

家庭应储备一些防暑药品，如藿香正气水、人丹、十滴水等，在必要时及时服用，并留意身体出现头晕、恶心、心慌等中暑前兆时及时就医。尤其在炎热潮湿的环境中，空气流通不畅会加剧体温升高，应保持室内通风，必要时使用风扇或冷风设备帮助散热。

无论是个人生活还是单位管理，都应提高高温天气应对意识。对于工地、工厂等高温作业场所，设置休息区、提供防暑用品、执行高温津贴政策，都是保障职工健康的重要手段。

炎炎夏日，高温虽难挡，但只要科学应对、合理防护，我们每个人都能平安清凉度夏。