献完400ml血身体会虚吗？真相比你想的更科学

很多人一听到“献血400毫升”，脑子里就浮现出“头晕”“脸白”“虚弱”的画面。尤其是第一次献血的人，总担心这么多血流出去，会不会身体一下子扛不住？其实，从医学角度来说，献完400ml血身体是否会虚，要看你怎么理解“虚”这个词。

首先，人体的总血量大约占体重的7%到8%，一个体重60公斤的成年人，全身血量大约有4200到4800毫升。献血400ml，相当于暂时失去了不到10%的血液，这个量在健康成年人范围内是完全安全的。血液中心之所以设置400ml这个标准，就是根据人体的生理储备和恢复能力来确定的。

献血后，身体会自动启动“自我修复系统”。血浆在24小时内基本能补充回来，红细胞也会在7到10天内开始再生，几周后恢复正常。也就是说，身体并不会长期“虚弱”，只是有些人可能在献血当天出现轻微疲乏、口干或头晕，这主要是因为短时间内血容量减少、血糖偏低或休息不足所致。

如果你献血前吃得太少、睡得太晚，或者献血后立刻站起走动太快，就可能更容易感到“虚”。因此，科学的做法是：献血前吃点清淡的主食，保持良好睡眠，献血后多喝水、多休息，避免立刻进行剧烈运动。

有意思的是，研究发现，适度献血还能刺激骨髓造血功能，让血液更新更快，一些经常献血的人反而感觉精神更好。可见，“献完400ml血会不会虚”，更多取决于身体状态与恢复方式，而不是那一针血本身。