孩子上课犯困用什么可以提神？

许多家长都会发现，孩子在上课时常常出现犯困的情况，尤其是在学习任务繁重或是休息不足时。如何帮助孩子提神，保持集中精力呢？这里有一些有效的方法可以尝试。

1. 合理安排作息时间

保证充足的睡眠是避免孩子上课犯困的基础。孩子处于生长发育阶段，充足的睡眠不仅能帮助他们恢复体力，还能提升注意力和记忆力。因此，家长应确保孩子每晚都有规律的作息，避免熬夜和长时间的屏幕使用。年龄较小的孩子通常需要10小时以上的睡眠，而青少年则需要8小时左右。

2. 早晨轻松的运动

早晨做一些轻松的运动可以帮助孩子唤醒身体，促进血液循环，增加活力。比如，做几组简单的伸展运动，或者参加晨跑、跳绳等活动，都会有助于提升精力，减少课堂上的困倦感。

3. 饮食的调节

合理的饮食能为孩子提供充足的营养，保证身体的能量供应。早餐应包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，例如鸡蛋、全麦面包和水果等，有助于维持稳定的血糖水平，防止因饥饿而感到困倦。中午的餐后，可以选择一些健康的零食，如坚果、酸奶等，避免过多摄入高糖分的零食，这些容易让孩子出现“血糖波动”，导致精神不集中。

4. 增加课堂互动

单调的授课方式可能是孩子犯困的一个原因。教师可以通过增加课堂互动，让学生参与其中，既可以提高学习兴趣，也能让孩子保持警觉。例如，可以通过提问、讨论或小组合作等方式，增强课堂的活跃度。

5. 提供提神的小工具

一些小工具和小技巧可以帮助孩子短暂提神。例如，一些小巧的气味喷雾（如薄荷味、柑橘味）或小瓶的香薰，可以在感到疲倦时使用，刺激大脑的清醒感。亦可以准备一些咀嚼口香糖，适度的咀嚼能增加脑部的血液循环，帮助集中注意力。

6. 小憩和呼吸法

对于中午或下午课间，适度的小憩也是一种非常有效的提神方法。孩子可以闭上眼睛，休息几分钟，让大脑得到一定的放松。另外，深呼吸练习也能有效缓解困倦，帮助提升精神状态。教孩子做几次深呼吸，慢慢吸气、屏气、然后缓慢呼出，有助于放松身体，恢复精力。

通过这些方法，家长和老师可以有效帮助孩子对抗课堂困倦，提升孩子的课堂专注力和学习效果。